13 Wege, das Immunsystem diesen Winter natürlich zu stärken

Der Winter steht vor den Toren und streckt bereits seine kalten Fühler aus. Zeit, die dicken Jacken und Mäntel aus dem Kasten zu holen. Da in der kalten Jahreszeit auch die Wahrscheinlichkeit steigt, sich einen grippalen Infekt oder eine andere virale Erkrankung einzufangen, schauen wir uns einige Möglichkeiten an, mit denen Sie Ihr Immunsystem ganz natürlich stärken können, damit es den Angriffen von Viren, Bakterien und Co. etwas entgegenzusetzen hat.

Das Richtige essen

Du bist, was du isst. Dieser alte Spruch trifft auf unser Immunsystem voll zu, spielt doch der Darm eine beträchtliche Rolle dabei, wie gut es funktioniert. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung und essen Sie alle Arten von Lebensmitteln, vor allem Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Sprossen. Essen Sie biologische Produkte (regional und saisonal), die schonend verarbeitet wurden. Die Nährstoffe in diesen Lebensmitteln werden sich nicht nur positiv auf das Immunsystem auswirken!

Mehr Geschmack

Fügen Sie Ihrem Essen Kräuter und Gewürze hinzu, denn diese sind dafür bekannt, dass sie antibakterielle und antiseptische Eigenschaften haben. Außerdem verleihen sie jedem Gericht einen tollen Geschmack! Nur eine Prise hiervon und eine Prise davon und schon haben Sie ein Essen, dass die Abwehrkräfte stärkt!

Mehr Knoblauch

Diese Knolle hat einen besonderen Platz in dieser Liste für seine antimikrobiellen Eigenschaften verdient. Der Verzehr von rohem Knoblauch ist eine der stärksten (und schärfsten!) Möglichkeiten, die eigene Abwehr zu stärken!

Viel trinken

Wasser ist der beste Weg, um den eigenen Körper von allen möglichen Giftstoffen zu reinigen und sicherzustellen, dass unser Immunsystem stark bleibt.

Weniger Zucker

Raffinierter Zucker hat viele negative Auswirkungen auf unseren Körper. So ist er auch nicht wirklich gut für das Immunsystem, da er dazu neigt, Entzündungen im Körper hervorzurufen, die die Abwehr schwächen. Wechseln Sie deshalb zu natürlichen Zuckerquellen wie Früchten und reduzieren Sie den Haushaltszucker.

Weniger Alkohol

Alkohol ist dafür bekannt, dass er das Immunsystem hemmt, und das können Sie bei einer Grippe oder Erkältung definitiv nicht gebrauchen. Reduzieren Sie also im Winter den Alkoholkonsum und trinken Sie stattdessen lieber frisch gepressten Fruchtsaft, denn dieser enthält viele Vitamine.

Bewegung & Sport

Körperliche Betätigung aller Art wirkt sich positiv auf die Abwehrkräfte aus. Das muss nicht im Fitnessstudio sein, es kann auch ein einfacher halbstündiger Spaziergang jeden Tag sein. Tägliche Bewegung reduziert das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck, Diabetes ...

Sorgen Sie für genügend Schlaf

Das Immunsystem wird während des Schlafs gestärkt. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sind auch öfter krank. Sorgen Sie also dafür, dass Sie jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf bekommen, um fit zu bleiben.

Stress reduzieren

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr zu stressen. Es ist mittlerweile eine allseits bekannte Tatsache, dass Stress unsere Anfälligkeit für Krankheiten erhöht und Menschen mit einem höheren Stresslevel häufiger krank werden. Am besten gehen Sie gegen Stress vor, indem Sie sich ganz bewusst Zeit für Tätigkeiten nehmen, die Sie entspannen. Ob das nun ein gutes Buch, Yoga oder Sport ist, hängt von Ihnen ab. Wichtig ist nur, dass Sie sich wirklich Zeit dafür nehmen und so regelmäßig abschalten können.

Richtig gekleidet kann der Winter kommen

Achten Sie darauf, dass Sie sich im Winter den Temperaturen entsprechend anziehen. Vor allem auf Hände und Gesicht, aber auch auf die Füße wird oft vergessen. Ziehen Sie sich warm an und bleiben Sie gesund. Die körpereigene Abwehr leidet nämlich, wenn wir frieren.

Häufiges Händewaschen

Natürlich ist es immer eine gute Idee, sich regelmäßig die Hände zu waschen. Aber vor allem im Winter, wo die Virenlast hoch ist und Erkältungen und Grippe Hochsaison haben, ist es eine gute Idee, sich oft die Hände zu waschen – mit Seife und mindestens 20 Sekunden lang.

Soziale Kontakte

Wenn wir uns einsam oder isoliert fühlen, schlägt sich das nicht nur auf unser Gemüt, diese Gefühle können sogar unser Immunsystem schwächen. Suchen Sie also aktiv nach sozialen Kontakten und verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden.

Problematische Stoffe reduzieren

Wir sind umgeben von unzähligen Stoffen, die das Potenzial haben, sich negativ auf uns auszuwirken. So gibt es z. B. viele Reinigungsprodukte, die Inhaltsstoffe enthalten, die unser Immunsystem negativ beeinflussen können. Achten Sie also immer darauf, möglichst grüne Reinigungsprodukte zu verwenden, um Ihr Haus und Ihren Körper sauber zu halten.

Wenn Sie sich an diesen Tipps orientieren, sollten Sie mit einem starken Immunsystem gut durch die kalte Jahreszeit kommen. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen schönen Winter!